最后几斤肉为什么辣么难减?几招教你一路瘦到完美!

2016-11-01  康宝莱微刊


本来减得好好的,就离理想体重只有几步的距离,突然有一天发现不管做什么,体重就在那里,就是下不去了!


今天小康康就来揭开这个谜题,打破减不下去的怪圈!


为什么最后几斤难减?


自控力下降


刚开始减肥的时候,每顿正餐的卡路里计算得都很认真,可是当减肥有了明显的成果之后,可能就没那么“严谨”,容易受到美食的诱惑,重新买一大堆高热量的零食回家。




错误的减肥方式


最后几斤瘦不下来,有时候是一开始就减错的原因。很多妹纸喜欢用网上流行的“速效减肥法”,基本都能概括为不吃的节食减肥。这种极端的减肥方法减起来相当快,可是减去的不是脂肪,而是水分和肌肉。减不下去代表身体已经减无可减,下一步,就是体重的疯狂反弹。




肌肉含量不高


通俗来说,减肥是热量收支的体现。在保证均衡营养的前提下,通过科学饮食减少了热量的摄入,适当运动加大了热量的消耗,所以在减肥前期和中期,热量消耗>热量摄入,于是掉肉飞快。但是如果不注重肌肉量的增加,那么随着体重下降,基础代谢率也会有所降低,这时如果依然维持原先的减重计划,每天消耗的热量可能无法再超过摄入的热量,身体就再度进入热量消耗=热量摄入的平衡状态,体重也就维持不变了。




既然知道了原因

有什么办法可以突破这个状态吗?


最后几斤要这么减


及时调整心态
 


离目标只剩下一步路,及时调整好心态,都走到了这步还自暴自弃,重新胖回去,那就太可惜了。而且,减肥是否有成果,衡量标准不只是体重。放宽心态,量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度,你会发现虽然重量没减轻,但体态却比之前更加优美动人了。用乐观的心态将减肥计划坚持下去吧!




饮食做些改变
 


❤控制卡路里


太复杂的食谱会令人弄错一餐的卡路里,控制饮食热量最好的方式就是,简单又有营养的食物。最好的做法是三餐有固定的食材和数量,偶尔可以换一个新花样保持新鲜感。比如说一天总热量控制在1300大卡,如果偶尔想在晚上喝一杯啤酒,那么这瓶酒的热量可以从午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生,那么晚上可以少吃点饭。


小康康强烈推荐康宝莱蛋白混合饮料,它含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。而且低热量、低脂肪,易于调制、简单快捷,用240毫升脱脂牛奶加上两勺蛋白混合饮料调制而成的奶昔,仅约200大卡,让吃下去的热量更可控。并有多种口味满足你的味蕾,让你悦享轻盈与健康!




❤适当增加蛋白质的摄入


蛋白质是人体的重要组成部分,没有蛋白质,人体许多重要机能都不能正常运行,对于减肥人群来说,蛋白质更是不可缺少的营养素,它有助于肌肉的增长和修复,而且能给到很高的饱腹感,来抑制食欲。增加膳食中的蛋白质,能支撑加大的运动量和运动强度,也能帮助你抵挡高热量食物的诱惑。




❤适当增加膳食纤维的摄入


正在减肥的你每天有没有正常上厕所?多吃点蔬菜、谷物和豆类,其中所含的膳食纤维是肠道的好帮手,加快有毒代谢废物的排出,肠胃功能保持健康,吃下去的食物就能吸收得更全面了。




❤尽量减少外食的次数


管住嘴迈开腿,可是在外饮食时,无论再怎么小心,你也很难算出吃进了多少热量。因为根本不知道厨师用了多少油,用了什么油,食物又加了多少高热量的添加物。最好的应对方法,便是尽量减少外食的次数。




运动嗨起来
 


❤改变运动方式


一直在做同一种运动,刚开始效果似乎挺好,但不久就没用了,这都是因为身体对运动有适应性。改变一下运动方式,不仅能保持运动的新鲜感,效果也能提升哦!如果经常跑步,那么可以尝试登山,如果喜欢自行车,那么可以试着去划船,发挥你的想象嗨起来吧!




❤适当增大运动强度


加大运动量,热量的消耗会随之加大,逐步增加运动的强度,可能会有意想不到的效果哦!本来一周只运动两次的,可以增加为三次,本来每次运动时间为30分钟,现在可以延长到45分钟。




❤增加抗阻力训练


只做有氧运动也是体重停步不前的原因!健身专家们指出,有氧运动和无氧运动相结合,能消耗更多的热量,在运动结束之后,身体仍能保持较高的基础代谢水平,持续燃烧脂肪。小康康建议一周可以进行三次有氧运动,中间穿插两次抗阻力运动。




随时随地激励自己
 


精神和身体一样,也需要随时补充“食粮”正能量!在随处可见的地方(卧室门、衣柜、镜子、钱包)贴上鼓励的话语,一扫灰心的感觉,有利于坚定减肥的信心和毅力。




记录每日减肥历程
 


今天吃了吗?动了吗?睡够了吗?像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程,你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节,当体重再次卡住时,这本日记能总结以往的经验,帮助你及时做出调整。




最后温馨提示

减肥并不是减得越多越好哦

有空检查一下身体肌肉水分和脂肪比

如果你的体脂率已经达到了健康的范围

那么就不用接着再减重啦~


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